MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) połączyłbym partie inaczej : nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch (ew. [...]
JA też tak uważałem ale póżniej spotkałem się z taką tabelką : Przerwy pomiędzy treningami poszczególnych mięśni. Czyli ile czasu potrzebują mięśnie na odpoczynek. mięśnie klatki piersiowej - 96 godz. = 4 dni najszerszy grzbietu - 96 godz. = 4 dni mięśnie ud - 120 godz.= 5 dni mięśnie ramion - 72 [...]
Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]
Dobrze, że HT lepiej wchodzi. Grunt, żeby czuć pośladek bardziej niż mięśnie ud - bo tak zupełnie ich wyłączyć z pracy w tym ćwiczeniu się nie da. MC jest OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi [...]
witam mam taka sprawe w udzie mam 67cm, niektorzy parzy takim obwodzie maja spoko nogi a ja mam jak patyki %-) glownie zauwazylem ze miesnie ud rosna mi tak jakby w przod, a po bokach sa malutkie jak ustawiac stopy, rozstaw nog itd aby zangazowac zewnetrzna czesc ud? czy moze jakies specjalne cwiczenia? pzdr
expertem nie jestem ale za duzo cwiczeń ;/ i jak juz chcesz 4x/tyg. to pon;wt;czw;pt :) ja bym Ci cos takiego proponował: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie [...]
chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]
Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
[...] równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne miesnie ud, trzymaj stopy zlaczone, jesli zas wewnetrzne-rozstaw stopy na odleglosc okolo 20 centymetrów i zwróc na zewnatrz. Pamietaj , ze kolana powinny przez caly czas [...]
A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] bedzie sie przechylal twoj kregoslup . Jesteśmy systemem naczyń połączonych, nie mozna siebie traktowac jako zestaw pojedynczych członków, czy elementów. Czy wiesz np. ze miesnie brzucha ciagana mięśnie karku od gory i mięśnie ud od dołu?? Wiesz jak czesto ludzie maja kłopoty z przykurczem karku, z bólem krzyża? Wymyśliłaś sobie ze schudniesz [...]
Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]
Dziś dla odmiany najpierw zjadłem solidne śniadanie, potem dopiero pobiegałem. Czy to kwestia większej ilości glukozy we krwi, czy przesuwania się mitycznego "progu mleczanowego" - nie wiem, ale biegało się duuużo lżej, bezstresowo. W dalszym ciągu skupiam się na "rozbieganiu", czyli podnoszę zdolność organizmu do wykonywania [...]
"Na treningu bądź jak MASZYNA, niech nic Cię nie powstrzyma!" - Michał Karmowski "Sens życia, to nie zwykła, szara egzystencja czy przetrwanie, ale parcie do przodu, windowanie się do góry, osiąganie czegoś, zdobywanie." - Arnold Schwarzenegger "Wszystko możesz, nic nie musisz." - Arnold Schwarzenegger "Życie ludzkie to jakby olbrzymie zawody [...]
1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]